Struk se ne odnosi samo na to da li vam pristaju omiljene farmerke ili kupaći kostim. Takođe može biti ključni pokazatelj zdravlja vašeg srca. Za mnoge, broj na vagi ili indeks tjelesne mase (BMI) često dominira raspravama o težini i zdravlju. Međutim, stručnjaci sve više ističu da vaša distribucija težine-posebno trbušne masti-može biti jednako važna za zdravlje srca, a možda čak i više. U ovom članku ćemo se pozabaviti vezom između struka i srčanih bolesti, objašnjavajući nauku koja stoji iza opasnosti od abdominalnog sala i šta možete učiniti da smanjite rizik.
Važnost struka za zdravlje srca
Mnogi ljudi možda ne shvataju da, bez obzira na ukupnu težinu, višak masnog tkiva u stomaku povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. To je zato što abdominalna mast, poznata i kao visceralna mast, nije samo pasivni sloj masti. Visceralna mast je aktivno tkivo koje oslobađa hormone i hemikalije koje direktno utiču na srce i krvne sudove.
Za razliku od potkožne masti, koja se nalazi ispod kože, visceralna masnoća okružuje unutrašnje organe, uključujući jetru, gušteraču i crijeva. Ova vrsta masti je povezana sa raznim zdravstvenim problemima, kao što su insulinska rezistencija, visok holesterol, visok krvni pritisak i upala-svi faktori rizika za srčana oboljenja.
Kako trbušna masnoća utiče na bolesti srca
1. Pogoršava upalu
Poznato je da visceralna mast proizvodi upalne citokine, proteine koji pokreću kroničnu upalu u cijelom tijelu. Upala je jedan od glavnih uzroka ateroskleroze, koja dovodi do sužavanja i otvrdnuća arterija, što može rezultirati srčanim ili moždanim udarom. Studije su pokazale da čak i unutar zdravog raspona težine, velike količine trbušne masti mogu značajno povećati sistemsku upalu, čime se povećava opterećenje srca.
2. Utiče na nivoe hormona
Visceralna mast takođe proizvodi višak nivoa određenih hormona, uključujući leptin i adiponektin, koji utiču na metabolizam i povećavaju rizik od stanja kao što su visoki krvni pritisak, visok holesterol, pa čak i dijabetes tipa 2. Visoki nivoi leptina se obično povezuju s gojaznošću i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Nasuprot tome, niske razine adiponektina uobičajene su kod ljudi s više visceralne masti i povezane su s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
3. Povećava insulinsku rezistenciju
Visceralna mast može dovesti do inzulinske rezistencije, smanjene reakcije tjelesnih stanica na inzulin, što može rezultirati povišenim nivoom šećera u krvi. Inzulinska rezistencija povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, što zauzvrat povećava vjerovatnoću kardiovaskularnih bolesti. Kombinacija visokog šećera u krvi i visokog nivoa insulina je posebno štetna za krvne sudove i može dovesti do više srčanih-komplikacija.
4. Povišen krvni pritisak i nivo holesterola
Trbušna mast takođe igra ulogu u regulisanju krvnog pritiska i holesterola. Visceralna mast proizvodi hormone koji sužavaju krvne sudove, što dovodi do visokog krvnog pritiska. Nadalje, podiže holesterol lipoproteina niske{2}}("loš" holesterol) dok snižava holesterol lipoproteina visoke gustine ("dobar" holesterol), što ubrzava formiranje arterijskog plaka.
Kako procijeniti rizik: omjer struka-prema-kukova
Dok se indeks tjelesne mase (BMI) tradicionalno koristi za procjenu da li je osoba pretila ili gojazna, on ne uzima u obzir distribuciju tjelesne masti. Tačniji način za procjenu rizika od srčanih bolesti je mjerenje omjera struka-prema-omjeru (WHR). Ova jednostavna kalkulacija može vam pomoći da shvatite da li vaše tijelo skladišti masti na načine koji mogu biti štetni za vaše srce.
Kako izračunati omjer struka-prema-bokovima
Da izračunate omjer struka-prema-kukova (WHR):
1. Izmjerite obim struka na pupku.
2. Izmjerite obim kukova na najširoj tački kukova. 3. Podijelite obim struka sa obimom kukova.
Odnos struka-prema-odnosu (WHR) od 0,85 ili više za žene i 0,90 ili više za muškarce općenito se smatra znakom povećanog rizika od srčanih bolesti. Veći WHR ukazuje na više koncentrisane abdominalne masti.
Kako zaštititi svoje srce
1. Održavajte uravnoteženu ishranu
Zdrava, uravnotežena ishrana je neophodna za smanjenje abdominalne masti i poboljšanje zdravlja srca. Konzumirajte puno voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti, poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i maslinovom ulju. Izbjegavajte slatku hranu i pića, jer mogu dovesti do debljanja, posebno oko struka. Smanjenje unosa prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata također pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
2. Pokreni se
Redovna fizička aktivnost jedan je od najefikasnijih načina za smanjenje sala na stomaku i poboljšanje zdravlja srca. Aerobne vježbe, poput hodanja, džogiranja, plivanja ili vožnje bicikla, posebno su korisne u sagorijevanju visceralne masti. Najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog-intenziteta ili 75 minuta intenzivnog-vježbanja sedmično može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Trening snage, poput dizanja utega ili treninga s tjelesnom težinom, također pomaže u izgradnji mišića, dodatno pospješujući metabolizam i olakšavajući održavanje zdrave težine.
3. Smanjite stres
Hronični stres može dovesti do nezdravog ponašanja kao što je prejedanje, pijenje alkohola ili pušenje, a sve to doprinosi nakupljanju masti na stomaku. Nadalje, stres pokreće oslobađanje kortizola, hormona koji potiče skladištenje trbušne masti. Pronalaženje zdravih načina za upravljanje stresom-kao što su joga, meditacija ili vježbe dubokog disanja-može značajno poboljšati vaš struk i zdravlje srca.
4. Dosta se naspavajte
Loš kvalitet sna ili nedovoljan san može poremetiti nivo hormona, povećati apetit i dovesti do debljanja, posebno debljanja u stomaku. Ciljajte na 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste pomogli u regulaciji nivoa hormona i poboljšanju zdravlja srca. Održavanje tamne, tihe i hladne sobe, zajedno sa redovnim rasporedom spavanja, stvara povoljno okruženje za spavanje i pomaže vam da se bolje odmorite.
5. Pratite obim struka
Jedan od najjednostavnijih načina za održavanje zdravlja je redovno mjerenje obima struka. Bilježenje promjena u opsegu struka pomaže u ranom otkrivanju potencijalnih zdravstvenih problema i omogućava prilagođavanje navika u ishrani ili vježbanju prije nego što se problemi pojave.
6. Naučna istraživanja
Trenutno, naučna istraživanja istražuju novi agonist receptora GLP-1 malih -molekula ne-peptida, orforglipron (LY3502970). Ovaj lijek je trenutno u kliničkim ispitivanjima, prvenstveno za liječenje pretilosti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, osteoartritisa i opstruktivne apneje u snu. Studije pokazuju da orforglipron ima značajne efekte na gubitak težine, ne samo da pomaže u smanjenju težine, već i potencijalno poboljšava pokazatelje kardiovaskularnog metaboličkog rizika. Ovo otkriće sugerira da orforglipron, dok upravlja težinom, također može donijeti dodatne prednosti za kardiovaskularno zdravlje, što ga čini potencijalnim budućim tretmanom za gojaznost i povezane komplikacije. Kako klinička ispitivanja napreduju, odorigerin može ponuditi većem broju pacijenata širi spektar mogućnosti liječenja, posebno u liječenju gojaznosti i metaboličkih bolesti.
Obim struka je mnogo više od samo izgleda-već je i važan pokazatelj zdravlja srca. Abdominalna masnoća, posebno visceralna masnoća, snažno je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Obraćanje pažnje na obim struka, usvajanje zdravog načina života i proaktivne promjene mogu značajno smanjiti rizik od ovih bolesti i poboljšati zdravlje srca. Dakle, sljedeći put kada budete mjerili svoj struk, zapamtite da manji struk može značiti veće dugoročne-dobri po zdravlje.